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视频教学:截拳道基本功怎么练

时间:2019-08-01 22:42:00

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导读:维博网:喜欢李小龙的人都想知道截拳道基本功怎么练,但是专业的练习方法却不是人人都能承受的了的。下面维博网为您总结截拳道基本功怎么练,看看吧。



截拳道基本功怎么练:体能

维博网:喜欢李小龙的人都想知道截拳道基本功怎么练,但是专业的练习方法却不是人人都能承受的了的。下面维博网为您总结截拳道基本功怎么练,看看吧。

截拳道基本功怎么练:体能训练

李小龙的体能训练多种多样,有越野跑、骑固定自行车、跳绳和强身操等,其中以越野跑与跳绳为主。

1、越野跑:锻炼身体的最佳方法就是跑步,必须养成每天坚持跑的习惯。还可以边跑边练习腿法。

2、跳绳:能提高你的下肢力量,增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。

3、强身操:所谓强身操,它包括仰卧起坐及俯卧撑等运动。

4、仰卧起坐

①在一块斜板上做“仰卧起坐”,绑住双脚,屈膝,两手放在头后,向两脚方向抬起身子,这样反复练习,直觉腹部疲劳为止。当你能够做至100次之后,可将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。

②坐在板凳的边缘上面,让助手紧按住两脚的踝关节,使练习者充分伸屈身体。如果用单杠,也能增强腹肌力量。即两手握杠悬垂,然后慢慢抬起两腿,直到两腿抬至水平位置,保持姿势,时间越长越好,每一次做都要尽量超过上一次的时间。

③躺在地板上,背部与地板贴平,然后慢慢地抬起头,直到能看到脚为止。两腿并拢伸直缓缓抬起,尽量抬高,然后两腿还原,反复数十次,直到力竭为止。

5、实心球

为了增强腹部力量,可用一个实心球让助手投向自己的腹部,在抓住球之前,让球打在自己身上。如果是单独做这一练习,则可用重型拳击袋代替实心球,摆动拳击袋,站袋撞击身体。

维博网提醒,腹部受打击时须向外鼓气并紧张肌肉,击打要由轻到重,切忌急于求成。

截拳道基本功怎么练:耐力训练

1、无氧耐力:即速度耐力,指人体保持短时间内高强度快速运动的能力。

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