赛逗网_引领全民健康生活

网站地图

当前位置:首页 > 运动养生 > 武术 > 武术基本功:一字马劈叉怎么练

武术基本功:一字马劈叉怎么练

时间:2019-08-01 22:42:00

人气:

编辑:[db:作者]

标签:

导读:维博网:在一字腿女神不断涌现的时代,劈叉可以说是女神修炼的基本功,那么劈叉的训练方法有哪些,怎么练一字马呢?下面维博网为您介绍怎么练一字马,罗列了劈叉的训练方法,看看吧。

维博网:在一字腿女神不断涌现的时代,劈叉可以说是女神修炼的基本功,那么劈叉的训练方法有哪些,怎么练一字马呢?下面维博网为您介绍怎么练一字马,罗列了劈叉的训练方法,看看吧。

一字马劈叉怎么练?

1、压前腿

将腿架在与肩一样高的地方,腿要伸直,上身前俯压向腿部。用下颏去够小腿的前面,当下颏能接触到小腿的前面,就可以完成竖叉180度的动作。如果疼痛,可以给腿的下面加热。

2、压旁腿

将腿架在与肩一样高的地方,腿要伸直,上身侧俯压向腿部。用脸的侧面去够小腿的前面,当脸的侧面能接触到小腿的前面,就可以完成横叉180度的动作。如果疼痛,可以给腿的侧面和下面加热。

3、双压后腿

武术基本功:一字马劈叉怎么练

跪坐,两脚分开,臀部坐在两脚中间,上身向后仰,直到能躺平。开始后仰不能躺平时,可以靠到床头或墙上,逐渐加大后仰的幅度。如果疼痛,可以给腿前部的肌肉加热。

4、单压后腿

面向墙壁坐,将一条腿弯曲在前,膝盖顶墙,另一腿向后伸直。双手推墙,上身后仰,直到可以看到脚,就可以轻松完成竖叉180度的动作,同时对完成后曲有相当大的帮助。

5、劈竖叉

竖叉对于初练者是剧烈的动作,一定要小心,不要急于求成而拉伤肌肉。在体侧摆两把椅子,双手撑椅,缓慢下压,到一定程度要双手撑住。

6、坐劈横叉

这个动作用文字表述比较困难,但它又是个人练习时相当有效的一个动作,试着用文字描述一下。老式的钢管架子的床,宽度在1.5米左右,摆在卧室里床头与墙壁距离一般在1米左右,手扶床架子上横管,两腿伸向左右,让床架子的两根立管挡住双脚,此时臀部已靠在墙上,慢慢向下坐,直到坐在地上,此时双腿已横劈开100度左右。

7、俯劈横叉

坐,双腿向两侧分开尽量大,双手前撑,身体缓慢前俯,直到双腿平伸在两侧,身体和大腿内侧紧贴地面。这个动作是各种柔术练习资料中常常介绍的、很常见的一个动作。但是,这个动作对膝部的横向扭动是相当大的,很多时候,上身已经贴地,脚尖还在朝上。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
相关阅读
网友评论
本类排行
相关标签
本类推荐

关于我们 | 联系我们 | 版权声明 | 广告服务 | 网站地图 | 友情链接

赛逗网 Copyright@ 2017-2018 www.saidouwang.com 备案号:湘ICP备18003220号-4
本站资料均来源互联网收集整理,作品版权归作者所有,如果侵犯了您的版权,请跟我们联系。

关注微信